【广医科普】今日芒种：炎风暑雨至，蝉鸣夏始忙

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芒种的物候有三：螳螂生，鵙始鸣，反舌无声。

一候“螳螂生”。螳螂于去年深秋产卵，一壳百子，芒种时节，小螳螂感应到了此时阴气渐强而破壳而出。

二候“鵙始鸣”。鵙指伯劳、子规、杜鹃。杜鹃开始鸣叫。

三候“反舌无声”。反舌，又叫百舌鸟，学名乌鸫（dōnɡ）。反舌鸟停止了鸣叫。反舌鸟立春时节开始鸣叫，芒种时节叫声才停止。

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情志方面，应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。夏季心火易旺盛，应注意自我调节情绪舒畅。

起居方面，宜晚睡早起，适当地接受阳光照射，注意防暑。夏天昼长夜短，可适当午睡。中医认为，午睡是养心好方法。特别是患有心血管疾病的中老年人，适当午休可以促进身体平和。但午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。

夏季的空调温度应控制在26~28℃。久待空调房间，应定时通风换气；长期待在空调房的人，每天至少要到户外活动3~4个小时，为避免“空调病”。由于空气湿度增加，有关节炎的患者要特别注意除湿。芒种过后蚊虫增多，要注意勤晒被，勤打扫卫生。

衣着方面，芒种过后，午时天热，人易汗出，勤换衣衫。为避免中暑，芒种后要常洗澡，使腠理开泄，但出汗时不要立即用冷水洗澡。可采用药浴，健身防病效果更佳。

日常运动方面，每天坚持适量的运动，跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。夏季天气炎热不适合做剧烈运动，户外需要注意防晒避暑，以免晒伤皮肤。

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芒种时节通过饮食防湿热之邪是关键。饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则。夏季对人体最重要的外邪是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，身体困重乏力，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便的食物。比如黄瓜、西瓜、木耳、薏米等。

芒种时天气炎热，人体出汗多，饮水增加，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，人易食欲不振。饮食须清淡，应多食新鲜蔬菜、水果、豆制品等。心通于夏气，因此应同时注意保护我们的心脏，心脏能加速一身之水湿蒸化，因此除湿浊还要固心火。此外夏季应注意多补水。当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水。

有清热解暑除烦之功，生津祛湿之性，而其性偏寒，生用解毒，熟食性平。《随息居饮食谱》曰：“冬瓜，甘平。清热，养胃生津，涤秽除烦，消痈行水。治胀满、泻痢、霍乱，解鱼酒等毒。诸病不忌，荤素咸宜，惟冷食则滑肠耳。”

【食材】红豆30克、薏米30克、南瓜若干、粳米100克。

【做法】煮米熟豆软，汤成清香，饮粥甘甜，夏日佳品。

【功效】红豆性平，清热解毒、利尿消肿、消暑除烦；薏苡仁能利水渗湿，健脾止泻；南瓜性甘微温，可中和两豆的寒凉之性。

金银花、菊花、玫瑰花、茉莉花、合欢花各5克，头晕明显者加桑叶10克，血脂高者加山楂10克，沸水冲泡，清香沁脾，代茶频饮。

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【取穴】做好用仰卧或正坐的姿势，胫骨内侧髁后下方45度凹陷处就是阴陵泉穴位的位置。

【按摩方法】用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。按揉阴陵泉可以起到利湿行水的作用，阴虚体质人群慎灸。

【艾灸方法】艾条点燃后放于穴位上方约3cm处，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10~15分钟，以局部潮红为度。每周2-3次。

【取穴】从剑突的位置开始到肚脐的中央，取中点，即为中脘穴。

【按摩方法】将右手中、食两指指腹放在中脘上，稍微用力，然后在穴位上做有一定渗透力的圆形运动，如顺时针或逆时针方向皆可，以被按摩处有明显酸胀感为度。按摩中脘穴可以起到健脾胃，补气祛湿的作用。

【艾灸方法】艾条点燃后放于穴位上方约3cm处，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10~15分钟，以局部潮红为度。每周2-3次。方便起见，还可将艾条放置于艾灸器中温灸，每次时间约为20分钟，每周频率2-3次。

【取穴】神门穴位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

【按摩方法】一手拇指按揉对侧神门穴，轻微用力按揉即可，每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。按揉神门穴可以起到宁心安神，定悸止痛的作用。

芒种，是忙碌的季节，在北方，农民们忙着收麦子；在南方，农民们忙着插稻秧。大自然带来众多跃动的生命来陪伴，万物之灵相伴，有收有种，可知足矣！

来源：治未病中心

编辑：张　婧

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