“霜降碧天静，秋事促西风。” 每年公历10月23日或24日，当太阳抵达黄经210度时，我们迎来了二十四节气中的第18个节气——霜降。这是秋季的最后一个节气，意味着秋将尽，冬欲来。此时，天气渐寒，露水开始凝结成霜，万物随寒气增长而逐渐萧瑟。

暮秋的终章，冬藏的前奏

《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。” 霜降时节，大地上的寒气愈发深重，阴气开始凝结，万物进入一年中收获与收藏的尾声。此时，自然界呈现出一种收敛、肃穆的景象。中医认为，此节气是阳气进一步潜藏，阴气渐盛的转换点。人体的生理活动也应顺应自然，从“秋收”逐渐转向“冬藏”，为抵御严冬打下坚实的健康基础。此时养生，需特别注意“防寒润燥，保护脾胃”，因为霜降前后也是脾胃病的高发期。

顺应天时，敛阳固本

1.食疗进补，健脾养胃

饮食上应遵循“平补、润燥、健脾胃”的原则。此时节适宜的食材不再局限于润肺，更强调温暖脾胃，如山药、南瓜、小米、牛肉、山药、板栗、白萝卜等。民间有“煲羊肉”、“吃柿子”等习俗，认为可以御寒补身，但需注意适量。

★霜降时节推荐饮食 ★

山药板栗粥

【材料】新鲜山药一段、板栗10颗、粳米50克、红枣3-5颗。

【功效】健脾益胃，补肾益气，非常适合霜降时节平补食用，能增强人体抵御寒冷的能力。

★霜降时节推荐饮食 ★

白果炖乌鸡

【材料】乌鸡半只、白果15粒、枸杞少许、生姜3片。

【做法】乌鸡焯水后，与白果、姜片一同放入炖盅，加足量水，文火慢炖2小时，出锅前加入枸杞和适量盐调味。

【功效】滋阴补肾，敛肺定喘，温中益气，为冬藏做好能量储备。

2. 起居保暖，规避寒气

“霜降杀百草”，此时的寒冷已不容小觑。保暖工作尤为重要，尤其要注意腹部与关节的防护，以免寒邪入侵，引发胃痛、腹痛或关节疼痛。睡眠应继续坚持“早卧早起”，但可较寒露时稍晚起，以避清晨严寒。穿衣需注意“薄衣多层”，便于根据气温变化及时增减。特别要注意腹部、腰背和关节的保暖，避免受寒引发疼痛。“寒从脚起”，霜降后务必穿好袜子，睡前坚持可用温水泡脚，可加入少许艾叶或生姜以温经散寒助眠。

3. 动静相宜，蓄养精气

运动仍需保持和缓，但可适当增加强度以激发阳气，如快走、慢跑、登山等。关键在于运动到身体温暖、微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以免阳气随汗液外泄，运动后需及时避风处擦干，添加衣物，严防寒气入侵人体。

4. 情志安宁，静待冬来

秋风萧瑟，万物凋零，容易引人忧思。此时应主动调摄心神，保持情绪乐观。可多参与一些室内活动，如听舒缓音乐、品茶、阅读、与友人小聚等，让心神有所寄托，安然进入冬季。

传统导引：固护脾胃，防燥防寒

霜降节气，天气渐寒，燥邪未退，寒邪渐盛。养护的核心在于 “固护脾胃，防燥防寒” ，脾胃是气血生化之源，强健的脾胃是抵御冬季严寒的基础。以下穴位是调养重点：

★霜降时节穴位养生 ★

强壮要穴：足三里

【定位】小腿膝盖外侧凹陷下约四指宽，胫骨外一指处。

【功效】足三里是公认的“长寿穴”和“强壮穴”。霜降时节艾灸或按揉足三里，能燥化脾湿、生发胃气、温中散寒，有效增强人体免疫力，预防胃肠道疾病，为冬藏打下坚实基础。

【方法】每日用拇指用力按揉5-10分钟，以感觉酸、麻、胀为度。或采用艾条温和灸10-15分钟，至局部皮肤红润为佳。

★霜降时节穴位养生 ★

健脾要穴：中脘穴

【定位】肚脐上约五指宽处。

【功效】直接作用于胃腑，能温中暖胃、化湿和中。对于霜降后因寒凉引发的胃痛、腹胀、食欲不振有很好的缓解作用。

【方法】将手掌搓热，以中脘穴为中心，顺时针缓慢按摩3-5分钟。艾灸此穴效果更佳。

★霜降时节穴位养生 ★

润燥要穴：天枢穴

【定位】腹部平肚脐，左右各旁开约三横指处。

【功效】能调理肠腑、理气行滞，缓解秋燥引起的便秘或腹泻，是沟通胸腹之气的关键枢纽。

★霜降时节穴位养生 ★

润燥要穴：太渊穴

【定位】即手腕脉搏跳动处。

【功效】按揉太渊能益气补肺、滋阴润燥，改善秋燥所致的干咳、咽干、皮肤干燥。

【方法】两穴均可每日用按揉各3-5分钟。

霜降，是秋天对大地的最后一声叮咛。它提醒我们，是时候将收获的能量仔细收藏，内化为抵御寒冬的温暖力量。希望这份节气养护指南通过精神上的安宁、饮食上的温润、起居上的保暖、运动上的和缓，能助您平稳步入深秋，以饱满的元气迎接冬天的到来。

霜降时节老年人的养护特点

老年人脏腑机能渐衰，气血阴阳均易不足，在霜降这个由秋入冬的关键节点，养护更需格外精心，其核心在于 “避寒就温，守阳固本”。

1. 起居养护：重中之重在于“防寒”

暖背暖足，护卫阳气：中医认为“背为阳中之阳”，总督一身阳气。足底则汇集了全身的反射区，且易受寒。老年人出门务必穿背心，睡前坚持用温热水泡脚，并可按摩涌泉穴，以促进血液循环，温煦全身。

“迟起”而居，避受风邪：霜降后晨间寒气、霜冻严重，是心脑血管疾病的高发时段。老年人应适当“迟起”，待日出气温回升后再进行户外活动。外出时戴好帽子、围巾，避免寒风直吹头顶和后颈。

2. 饮食养护：温补脾胃，慎食生冷

以“暖软”为主：食物应温热、细软，易于消化。多喝热粥、热汤，如山药板栗粥，能健脾固肾；白萝卜鲫鱼汤能暖胃消食。

平补为宜，不宜峻补：老年人脾胃虚弱，不宜过早进行大温大热的“峻补”（如过量食用人参、鹿茸等），否则易导致“虚不受补”。应以平补为主，多吃性温的食物，如南瓜、山药、鸡肉、牛肉、核桃等。

3. 运动养护：和缓为宜，忌大汗伤阳

选择动作柔缓、运动量不大的项目，如太极拳、八段锦、散步等。

运动时间最好安排在上午9-10点或下午3-4点，此时日照充足，气温相对较高。

严格遵守 “微微汗出” 的原则。一旦出汗较多，应立即停止，严防伤寒。

4. 情志养护：静养收神，远离肃杀

秋暮凋零之景易引发老年人垂暮、感伤的悲秋情绪。子女应多陪伴，多沟通。

鼓励老年人参与一些安静的室内活动，如听戏、书法、园艺、含饴弄孙等助心态平和。

对于老年人，霜降时节养护的每一个细节都关乎阳气的存蓄。通过内外兼修，避寒就温，方能顺利度过这个“多事之秋”，为安度寒冬积蓄足够的能量。