头晕是日常极为常见的不适症状，在中老年及亚健康人群中发病率极高，常反复发作、迁延难愈，严重影响生活质量。现代多通过药物改善循环、对症治疗，但中医对于头晕的调理有着独特优势，尤以针灸、穴位按摩等非药物疗法最为经典。中医认为“头为诸阳之会”，头晕核心病机为经络不通、气血失养、清窍失聪。相较于药物治疗，中医外治非药物疗法安全温和、副作用小、适配人群广，可有效疏通头部经络、平衡脏腑气血，缓解头晕症状。本文将为大家详细讲解适合大众居家操作的穴位按摩和艾灸方法。

1.头晕发沉、急躁易怒——平肝潜阳按【太冲穴】

穴位定位：在第一、二跖趾关节后，第一、二跖骨结合部前的凹陷中。属于足厥阴肝经。

太冲穴示意图

理论基础：太冲是足厥阴肝经五输穴中的输穴，又是肝经的原穴。《内经》云：“凡此十二原者，主治五脏六腑之有疾者也”，故太冲穴治疗作用广泛，为肝经重要穴位。针灸太冲穴有平肝潜阳作用，治疗头晕有上病下取之妙。

治疗要点：如果是自觉头发沉的头晕、肝阳上亢的头晕，推荐使用太冲穴治疗。肝阳上亢者常见于劳累或情绪激动后加重，性情急躁易怒、容易发火。这一类患者可每次用手食指或中指按揉太冲穴3分钟左右，每天2-3次，力度酸胀为宜。

2.感冒头晕、头痛畏风——疏风解表取【外关】+【风池】

穴位定位：外关—腕背横纹上2寸（约3横指），尺骨与桡骨之间。属于手少阳三焦经。风池—在颈部，当枕骨之下，与风府穴相平（约后发际正中直上1寸），在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。属于足少阳胆经。

外关穴示意图

风池穴示意图

理论基础：外关是络穴；八脉交会穴之一，通于阳维脉，具有疏泄少阳，疏风解表,清热利窍，疏经通络的作用。风池是足少阳、阳维脉交会穴，是风邪入脑之冲，又是治风之要穴，具有疏风解热，聪耳明目的作用。

治疗要点：如果是感冒伴发的头晕头痛，推荐按摩或艾灸外关、风池穴。按摩用手拇指或食指的指腹端按揉穴位，每穴3分钟左右，每天2-3次，力度酸胀为宜。也可艾条悬灸每穴位5-10分钟。

3.天旋地转、头重恶心——化痰降浊揉【丰隆穴】

穴位定位：在小腿前外侧，当外踝尖上8寸（腘横纹与外踝尖连线中点约为8寸），距胫骨前缘2横指（中指）。属于足阳明胃经。

丰隆穴示意图

理论基础：丰隆为雷神名，雷起而云翳皆消，喻本穴有降逆化痰之功，为祛痰第一要穴。具有健脾化痰、和胃降逆的作用。《玉龙歌》曰：“痰多宜向丰隆寻”。

治疗要点：如果是梅尼埃病引起的头晕，或者中医辨证痰浊证的尤其推荐使用丰隆穴治疗。梅尼埃病是一种内耳特发性疾病，核心病理为膜迷路积水，表现为反复发作的眩晕、耳鸣、耳闷、波动性听力下降，需至耳鼻喉专科确诊。如果有头重如裹、恶心欲呕、身困口黏、舌苔厚腻、脉滑等表现则考虑为中医痰浊证的表现。这样的患者推荐用拇指的指腹端揉按丰隆穴3分钟左右，每天2-3次。也可艾条悬灸5-10分钟。

以上推荐的是方便家庭保健缓解头晕的穴位，医生特别提示：头晕的病因众多，如头晕持续不缓解，或者伴发呕吐、肢体活动不利、言语不清、饮水呛咳等严重症状，建议尽快至医院规范诊治，以除外急性脑梗死、脑出血、高血压急症等急症，以免贻误最佳治疗时机。