秋季，包含立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，是阳气渐收、阴气渐长的季节。此时暑热未消、燥气当令，人体气血由外浮逐渐转向内收，肺气当旺而肺津易耗。《黄帝内经》指出："肺者，气之本，魄之处也"" 肺朝百脉 ""肺主皮毛"。秋季与肺气相通，肺为 "华盖"，其气通于秋；肺津上承，润泽目珠，肺燥则目失濡养，眼干眼涩。此外，秋风、花粉、温差、"秋老虎" 紫外线四重夹击，眼睛迎来换季最敏感的考验。下面结合秋季节气特点，和您聊聊如何在这个 "多事之秋"，守住双眼的滋润与清明。

一、秋季护眼三大核心原则

秋季护眼，抓住三个字：润、敛、避。

• 润：润肺燥、生津液，防眼干涩痛
• 敛：敛阳气、收汗液，防津液外泄

避：避风沙、避过敏原、避秋燥强光

二、秋季伤眼？这些 "干燥杀手" 要警惕

1. 燥邪犯肺：秋主燥，燥易伤肺。肺津不足则不能上润目窍，表现为眼干、眼涩、灼热、畏光、视物模糊。初秋之 "温燥" 与深秋之 "凉燥"，皆能耗伤津液。
2. 津液亏耗：秋季燥气与秋风相合，泪液蒸发明显加快；津液不足，目失所养，干眼症状随之加重。
3. 秋风萧瑟：秋多风，风性开泄，易挟燥、挟尘，吹袭目窍，轻则眼痒干涩，重则迎风流泪。
4. 过敏高发：秋季蒿草花粉、尘螨、霉菌活跃，过敏性结膜炎进入高发期，眼痒、眼红、流泪、分泌物增多频发。
5. 温差刺激：白露之后昼夜温差加大，冷热交替刺激眼部血管，视疲劳与干眼容易反复。
6. 光损未减："秋老虎" 时段紫外线强度仍高，且秋季云层稀薄、穿透力强，防晒护眼不可松懈。
7. 悲秋伤神：秋主悲忧，情绪低落则肝气不舒、气血郁滞，目窍失养，易致视疲劳、眼胀。

三、秋季护眼的饮食、运动、起居调养攻略

1.饮食：润肺生津，少辛增酸

多吃 "白" 润肺：白色入肺，梨、银耳、百合、山药、莲藕、杏仁、白萝卜，可润肺生津、滋阴润燥，间接濡养双目。

酸甘化阴：秋季宜收，酸味收敛肺气、生津润燥。乌梅、山楂、柠檬、石榴、葡萄等酸甘之品，能收敛津液、缓解眼干。

少辛增酸：秋季宜减辛增酸，少吃辣椒、生姜、葱蒜、花椒等辛散之物，以免辛散太过、助燥伤津。

滋阴润目食材：麦冬、玉竹、沙参、枸杞、桑葚、芝麻、蜂蜜，可煮粥、泡水或入羹，补充被秋燥耗损的阴津。

推荐药膳：

• 银耳百合羹：银耳滋阴润肺，百合清心安神，加冰糖炖煮。适用于秋燥眼干、心烦咽燥。
• 雪梨蜂蜜饮：雪梨润肺生津，蜂蜜滋阴润燥，切块煮水代茶，尤宜温燥犯肺、眼干口燥者。
• 枸杞菊花茶：枸杞 10 克＋白菊花 5 克，沸水冲泡；秋季燥甚可加麦冬 5 克、玉竹 5 克，增强养阴润燥之效。

忌口提醒：少吃油炸、烧烤、辛辣及羊肉等温燥食物；少喝浓茶、咖啡、烈酒，以免助燥伤阴、加重眼干眼涩。

2. 运动：收敛适度，微汗为宜

最佳运动时间：清晨（日出后）或傍晚（日落前），避开正午强光；秋日早晚凉爽，体感最佳。

运动方式：散步、慢跑、登山、太极拳、八段锦、瑜伽。秋主收敛，运动以微微出汗为度，切忌大汗淋漓 —— 汗出过多耗伤肺津，反会加重眼干。

特殊护眼运动：

• 转眼球：闭目，眼球缓慢做上下左右、顺时针、逆时针转动，每方向 3-5 次，每日 2-3 组，促进眼周气血循环。
• 远眺望远：秋高气爽、视野开阔，多到户外远眺远处山峦绿植，放松睫状肌。
• 打乒乓球、羽毛球：球速快、轨迹多变，眼球追踪可有效锻炼眼外肌、缓解视疲劳（秋日风大，户外运动注意防风护眼）。

3. 起居：早卧早起，润燥防敏

作息调整：《黄帝内经》云 "秋三月，早卧早起，与鸡俱兴"—— 早卧顺应阳气收敛，早起舒展肺气。秋季不宜熬夜，午间可小憩 15-30 分钟，给眼睛一个修复窗口。

防干眼：

• 室内湿度维持在 40%-60%，干燥时节使用加湿器。
• 空调、暖气风口避免直吹面部。
• 屏幕略低于视线水平（约 15-20 度角），减少泪液蒸发。
• 遵循 20-20-20 法则：每 20 分钟看 20 英尺（约 6 米）外 20 秒。
• 有意识地增加眨眼频率（专注用眼时每分钟可能降至 5-7 次）。

防过敏：

• 过敏人群外出戴口罩、护目镜，回家及时洗手洗脸、更换外衣。
• 勤洗晒床单被套，减少尘螨；花粉季减少清晨和傍晚的户外活动（此时花粉浓度较高）。
• 出现眼痒、眼红、流泪不止时，及时就医、遵医嘱用药，不要自行乱滴眼药水。

防晒防光损：

• "秋老虎" 时段（上午 10 点至下午 4 点）外出仍建议佩戴能阻挡 99% 以上 UVB 和 95% 以上 UVA 的太阳镜，颜色以灰色、茶色、墨绿色为宜。
• 秋季云层薄、紫外线穿透力强，阴天外出也不可大意。

情绪养眼：秋季草木凋零，人易生 "悲秋" 之感。建议多晒太阳、听舒缓音乐、与亲友交流，保持心情舒畅。"肺气清则目明"，情绪平和，气血调和，目窍自得濡养。

四、秋季护眼小贴士（随时可操作）

1.温热敷：秋燥眼干时，用 40℃左右的温热毛巾敷眼 5-10 分钟，可疏通睑板腺、促进油脂分泌，改善干眼与视疲劳。

2.人工泪液：常备不含防腐剂的人工泪液，眼干时滴 1 滴即可，注意瓶口不要触碰眼睛。

3.防尘防敏：风沙天佩戴防护镜或平光镜，回家先用流动清水冲洗眼睛，再洗脸。

4.多喝水：秋燥时节少量多次饮用温开水，保证每日充足饮水，由内而外滋润眼周。

秋季寄语

秋高气爽，目澈如镜。在这个燥气当令、阳气内收的季节，唯有润肺津以滋目，敛阳气以固本，避风燥以护瞳，才能让我们的双眼在秋日里依然润泽清亮，看尽层林尽染、万里霜天。