重阳登高、赏菊插萸等习俗藏有中医防病思路。深秋燥、寒二邪盛行，老人气血亏虚，易诱发咳喘、关节痛及心脑血管病，顺应节气调养能降低慢病加重风险。

       重阳养生以润燥、护阳、调畅情志为核心，做到作息有常、饮食温润、适度运动、心境平和，为冬藏固本。

1.起居：早睡早起、顾护阳气

       此时白昼缩短，早晚温差极大，不可盲目“秋冻”，老年人尤其要注意头颈、腰腹和双脚的保暖。头部为“诸阳之会”，脚部为“阳气之根”，睡前可用温水泡脚，以防寒邪伤阳；同时，秋季室内易干燥，可适当使用加湿器，避免燥邪伤肺。

2.饮食：滋阴润燥、少辛增酸

       此时可适当食用银耳、百合、雪梨、蜂蜜、山药、黑芝麻等润肺健脾之物；少食辛辣、煎炸、燥热食物，以免加重秋燥。传统习俗中的“重阳糕”（多为糯米制成）虽应景，但老年人脾胃虚弱，切记浅尝辄止，以免食积伤胃。

3.运动：舒缓健体，敛藏正气

       运动方面，重阳节素有“登高”的习俗，这本身就是极好的秋季锻炼。但老年人登高需量力而行，选择平缓的路线，或选择快走、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为度，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。

4.情志：舒心宁神，顺时养性

重阳养生重点：

调情志防悲秋，多登高会友、宁心安神；

核心为润燥、避寒。

节后冷空气增多，燥寒易致口干干咳、手脚冰凉，影响肺与气血。

可配合穴位按摩滋阴护阳：

按揉太渊穴补肺润燥；

按足三里健脾养血；

• 搓涌泉温肾引火归元，按摩以酸胀微热为宜。

天人相应，重阳敬老亦是敛神备冬的养生节点，顺时调养，安然入冬。