秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

——《春秋繁露·阴阳出入上下》

物有时，候有道

“秋分”与“春分”一样，都是古人最早确立的节气。“秋分”，一是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始划分四季，秋分日居于秋季90天之中，平分了秋季；二是此时一天24小时昼夜均分，各12小时，而后夜愈长日愈短。凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄，是秋分的标志性景色。

一候，“雷始收声”。雷声自春分始发，至秋分而收。这时候，雨逐渐不再伴随雷声。

二候，“蛰虫坏户”。“坏”，音péi，依附之意。蛰伏冬眠的动物渐渐感受天地肃杀之气的召唤躲进门户、洞穴、泥土之中，一般到来年的惊蛰才苏醒过来。

三候，“水始涸”。自然降水量减少，沼泽、湖泊、池塘的水流开始干涸。

畅情志，调起居

随着秋色越浓，早晚凉意明显，尤其夜愈深，寒气愈重。因此我们早晚通勤、午休睡觉时应增添衣被防寒保暖，防止渐长的寒气侵入人体。老年人要尤其注意防止感染。

秋季应燥，秋分时节尚有暑热之气为温燥，秋分之后为凉燥。日常可适当饮用沙参、麦冬等滋润性质的中药代茶饮。

秋分时阳气已收敛到地表，人身的阳气也开始向下半身收敛。做好秋“收”的关键是，早睡早起以顺应阴精的收藏。秋收是为了更好的冬藏，进而来年春季的生发。

秋季易产生忧郁伤感情绪，需注意调节自己的心情，多进行户外运动，培养乐观情绪，使心胸开阔，身心放松，以适应秋天平容之气。

食饮养，阴阳调

饮食温润，宜食辛酸。秋分前后由温燥逐渐转为凉燥，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、糯米等。秋季应肺，因此还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降润肺的果蔬，如白萝卜、胡萝卜。秋季进补要有度，根据自身的阴阳虚实，来针对性的调理进补，以期达到阴阳平和，来应对寒冬。

★秋分时节推荐饮食 ★

黄芪麦冬枸杞茶

【食材】黄芪、麦冬、甘草各4克，枸杞子8克。

【做法】将上述材料加入沸水焖泡约20分钟，可反复冲泡至味淡，每日一剂。

【功效】滋阴润燥，益气养肺。适用于肺脾气虚或中气下陷之证、卫气虚所致表虚自汗、气虚血滞导致的肢体麻木以及气虚津亏的消渴等。

★秋分时节推荐饮食 ★

杏仁雪梨麦冬茶

【食材】杏仁10克、雪梨1个、麦冬10克。

【做法】将杏仁、雪梨（去核带皮）、麦冬用水煎，代茶饮，连续饮用2～4周。

【功效】适用于燥邪伤肺者，出现咽干、鼻干，干咳无痰，或痰少而黏，大便干者等。

★秋分时节推荐饮食 ★

银耳百合莲子羹

【食材】银耳30克，莲子20克，红枣10枚，百合20克，枸杞10克，冰糖适量。

【做法】将银耳、莲子、百合清水泡发，银耳去除根部后撕成小块；把银耳、莲子、百合放入锅中加适量水，大火煮半个小时；加入红枣、枸杞和冰糖，煮至银耳浓稠即可饮用。

【功效】滋阴润肺止咳，益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。

腧穴安，经络和

命门穴：命门位于第二腰椎下，后正中线上，约平脐。

命门为督脉之穴，督脉为诸阳经之会，命门穴正当两肾之间。“门”开，引命门之火、阳气归来；“门”关，以固藏阳气。秋季按揉或艾灸命门穴，有温补肾阳的作用。

肺俞：位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸；肺秋当令，肺易受邪，可采用闪罐法。拔罐所用器具不同，方法上也有所差异，一般常用火罐和抽气罐两种。应在温暖、避风的室内进行，以防止膀胱经打开，邪气乘虚而入。

列缺穴：位于桡骨茎突上方。两手虎口交叉，一手食指按压在另一手的桡骨茎突上，当食指尖到达之凹陷处便是列缺穴。列缺穴有宣肺止咳之效，在秋分时节进行按揉正适合。

秋气收，万物成

“又是一年秋分时，暑去秋来收获忙，果实累累满山林，遍地金黄谷满仓。”秋分是一个收获的季节，养生应该也做到做好“秋收”。如保持充足睡眠、心情平和都是秋收的一部分，中秋佳节前夕，预祝大家团团圆圆，平安喜乐！

本文作者：治未病中心主任、主任医师提桂香

副主任医师吕品，硕士研究生高昭、黄梦文