本期健康大课堂由我院肛肠科护士王文雁作题为《关于便秘您做对了吗？》线上讲座，为您介绍便秘的原因、症状及治疗。

便秘的定义

便秘是指正常的排便形态改变，排便次数减少，排出过干或过硬的粪便，且排便不畅、困难或常有排便不尽感。

便秘的症状

由于粪便在肠道内积存，便秘患者常感到腹部胀满不适，甚至出现腹痛。

粪便干硬，排便时会感到明显的排便困难和疼痛。

一周内排便次数少于2～3次。

便秘严重者可摸到腹部较硬实且紧张。

其他伴随症状，如便血、体重下降、腹痛、呕吐等及时就医。

便秘的原因

生活习惯因素

饮食结构不合理、饮水量不足、缺乏运动、排便习惯不良、滥用缓泻剂。

疾病相关因素

便秘的治疗方法

药物治疗方法：

口服药物、外用药物

非药物治疗方式：

饮食调整：增加膳食纤维摄入，膳食纤维在消化过程中可以增加肠内食物残渣，并在肠道吸收更多水分，增加粪便体积，从而增强对结肠的刺激，以促进肠道蠕动来缓解便秘。建议适当多食绿叶蔬菜、水果、菌藻类及坚果，帮助通便。

水分补充：正常成年人每日饮水量要达到1500～2000毫升，水量的缺失也会造成大便过干过硬，更加难以排出。

适量运动：活动可维持肌肉的张力，刺激肠道蠕动，有助于维持正常的排便功能。每日适量活动，如散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等。避免久坐，可在工作间隙起身活动，适当做简单的伸展、走动。

定时排便：建立规律的排便习惯，每天固定时间排便，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。排便时应全心全意，不可分散注意力，如刷手机及看书等。

腹部按摩：每日1～2次。