本期健康大课堂由我院心血管科副主任医师高嘉良作题为《关注肌肉健康，让心脏更有活力 》线上讲座，为您讲解肌肉与心脏的关系，识别肌肉流失高危人群，分享中西医居家养护的实用方法。

一、容易忽视的健康问题

大家看病常关注血压、血脂等心脏指标，却忽略肌肉量。年纪大乏力气喘不全是正常衰老。国家指南提出要尽早储蓄肌肉，肌少症已是中老年慢病防控重点。

二、肌肉是人体“第二心脏”

1. 现代医学：骨骼肌收缩帮助血液回流，减轻心脏负担，肌肉越少心脏越累。

2. 中医：心主血脉，脾主肌肉。脾胃差、少动会气血不足，造成肌肉萎缩，引发心慌气短；中年人易心脾肾同虚。

三、肌肉与心脏互为伤害，形成恶性循环

心血管病会造成供血差、不敢活动，加速肌肉萎缩；肌肉流失又会降低代谢，升高血栓、心脑血管病风险，二者互相加重，需要主动干预打破循环。

心衰患者多半伴随肌肉萎缩；肌少人群心血管病风险显著升高。

四、六大高危人群，占一条就要警惕

1. 50岁以上中老年人。

2. 高血压、糖尿病等慢性病患者。

3. 长期服药、久病卧床者。

4. 蛋白吃得少、营养不良者。

5. 肚子大四肢松软的腹型肥胖人群。

6. 久坐熬夜、烟酒多的人。

五、居家中西医养护方案

饮食

1. 营养：65岁以上老人每公斤体重每日摄入1.2‑1.5g优质蛋白，三餐分配鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品，不要长期吃素。

2. 食疗：山药莲子小米粥健脾养心；气短可用黄芪党参泡水；血脂高喝陈皮山楂水。

运动

1. 有氧：快走、打太极，每周合计150分钟，微微出汗即可，忌剧烈快跑。

2. 抗阻训练（关键增肌）：每周2次，靠墙静蹲、坐姿抬腿、水瓶负重等，每组10‑15次，不憋气，不舒服立刻停下。久坐每小时起身活动。

中医导引按摩

1. 八段锦每日10分钟，重点练健脾、固肾腰动作，切忌运动大汗。

2. 穴位：内关穴缓解心慌；足三里健脾补气血；轻拍四肢疏通经络。

六、特殊人群提示

重度肾病、严重心衰患者，饮食、运动要遵从主治医生建议，切勿照搬通用方案。

核心小结

1. 肌肉是心脏的辅助泵，不能只看心脏检查指标。

2. 养护重在健脾养心。

3. 运动需要有氧搭配力量训练，只散步不够。

4. 不要盲目素食，充足蛋白才能保护肌肉和心脏。

储蓄肌肉，守护心脏，安享健康晚年。