本期健康大课堂由我院治未病中心主治医师李伊然作题为《亚健康的中医调治》线上讲座，为您讲解亚健康的中医调治，针对熬夜、压力、饮食不当导致的亚健康，介绍辨体质及食疗、运动、穴位泡脚、调情绪的日常调理方法，做到防病于未然。

       本期健康大课堂由我院治未病中心主治医师李伊然作题为《亚健康的中医调治 》线上讲座，为您讲解亚健康的中医调治，针对熬夜、压力、饮食不当导致的亚健康，介绍辨体质及食疗、运动、穴位泡脚、调情绪的日常调理方法，做到防病于未然。

一、什么是亚健康

亚健康是健康与疾病的中间状态，身体检查没大病，但易疲劳、失眠、情绪差、抵抗力下降，属于身体黄灯预警，及时调理可以恢复健康。

我国超7亿人处于亚健康，职场中青年、熬夜高压人群最高发。

中医叫“未病”，提倡未病先防、欲病早治、既病防变。

二、亚健康主要三大原因

1. 熬夜：耗伤肝血肾精，引发眼干、头晕、记忆力差、上火。

2. 压力大情绪差：肝气郁结，容易烦躁、失眠、胸闷胀痛。

3. 饮食不节制：贪凉、油腻、三餐不规律，损伤脾胃，湿气重、虚胖、大便黏腻。

三、简单辨别亚健康

1. 躯体：累、睡不好、浑身酸痛、容易感冒。

2. 心理：焦虑易怒、记性差、开心不起来。

3. 常见体质：气虚易累、阳虚怕冷、阴虚内热、痰湿身重、湿热出油长痘、气郁爱叹气。

居家简单自查

舌头胖大有齿痕→脾虚湿气重；舌紫暗→血瘀；舌苔黄腻→湿热

眼下发黑→肾虚；颧骨长斑→肝郁；面色发黄→脾虚

四、真实案例

28岁白领，乏力腹胀便溏，西医无异常，属于脾气虚。

通过忌口生冷、健脾药茶、泡脚、按足三里、运动，一个月后身体明显好转。

五、中医4个调理方法

1. 饮食食疗

气虚脾虚喝四神汤；压力大喝玫瑰枸杞茶；湿气重用赤小豆+炒薏米。多蒸煮，少吃生冷甜腻。

2. 运动：八段锦

动作柔和，每天15‑20分钟，疏通经络、减压助眠，不用追求动作标准。

3. 经络与泡脚

穴位：足三里健脾、太冲疏肝、涌泉补肾安神，按揉到酸胀即可。

泡脚40‑45℃，15‑20分钟。阳虚加艾叶生姜；血瘀加红花当归；寒湿加花椒。饭后1小时不泡脚。

4. 调情绪

不良情绪会损伤五脏，疏解压力，保持心情舒畅，气机才会顺畅。

小结

亚健康是疾病的预警信号，但可以逆转。用好饮食、运动、穴位、情绪调节，做到中医“治未病”，避免发展成疾病。