本期健康大课堂由我院老年（综合）科主管护师张思琦作题为《动起来 拴不住》线上讲座，为您讲解经济舱综合征的原因、症状与危害，重点讲解中西医治疗方式及预防手段。

一、什么是经济舱综合征

经济舱综合征又称ECS，指久坐旅行后出现下肢深静脉血栓、肺栓塞。并非只有飞机经济舱会发病，商务舱、长时间坐汽车、火车、久坐电脑前（电子血栓）都可发病。我国每年新发病约6.8万，春运占全年病例43%。久坐90分钟膝部血流降50%，连续坐4小时血栓风险升高。

二、诱因与高危人群

诱因：空间狭小、久坐不动、个人身体基础状态差。

高危人群：三高、肿瘤、肥胖（BMI≥30）、静脉曲张、孕产妇、60岁以上老人、有血栓家族史、吸烟、术后卧床、长期久坐办公/打游戏人群。

三、症状与危害

1.症状：

腿肿腿痛、皮温高、胸闷咯血、呼吸困难。30%患者没有明显症状，血栓仍会脱落。

2. 危害：

下肢溃疡、严重可截肢；部分发展肺动脉高压；血栓脱落致肺栓塞，严重休克猝死。未及时治疗死亡率＞30%，早期干预可降到2%‑8%。

四、预防要点（核心：多活动）

1. 踝泵运动（坐着躺着都能做）

脚尖下踩保持10秒，脚尖往回勾保持10秒，脚踝360°旋转。

2. 广医7式拍打操（口诀）

广医七式要牢记，常拍常练强身体。

一拍百会精神爽，二拍大椎睡得香，

三拍手臂通心肺，四拍腋窝气血畅，

五揉肾区强正气，六拍环跳腰膝康。

七拍双腿健步飞，老来无病福寿长。

3. 小技巧

旅行时钟法：每小时起身活动3分钟；

4‑7‑8呼吸法：吸气4秒，憋气7秒，慢呼气8秒。

4. 高危人群防护

遵医嘱服抗凝药；静脉曲张佩戴弹力袜。

5. 日常调养

睡够7‑8小时，心态平稳；饮食清淡、戒烟戒酒；已确诊下肢血栓禁止按摩；可喝山楂、玫瑰花代茶饮。

五、简单治疗简介

西医：肺栓塞重症给予呼吸循环支持、溶栓、抗凝，必要时手术。

中医：针灸、刺络拔罐；中药活血化瘀，可内服、熏洗、外敷。