立夏概说

       立夏，每年5月5日至7日交节，标志着告别春天，正式步入夏季。此时，天地的运行与阴阳的转换对万物的生长、衰老及死亡产生深远影响。正如《黄帝内经》所云：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。”立夏作为二十四节气之一，历时15天，细分为三个阶段，每阶段五天。初候蝼蛄鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。随着气温逐渐回暖，自然界万物迅速生长，呈现出一片蓬勃生机的景象。

立夏养生事宜

立夏要养心，也要护脾胃

       夏季与南方相应，属阳，主通心气，此时养生需着重养心。夏日心火旺盛，心气自脾胃（即土）中散出，脾胃精气充沛，心脏方能安泰。心胃相邻，经络相通，立夏之际，既要养心，亦需顾护脾胃。尤其需注意饮食不可过快、过饱。古人云：“饱食伤心，忠言逆耳。” 切忌过食生冷之物。尽管立夏气温逐渐升高，脾胃之气却易衰弱，过食生冷寒凉，会消散中气，导致水湿内生。保持心态平和、恬淡虚无，其养生功效有时甚至胜过饮食与药物。“怒伤肝、思伤脾、恨伤心，怨伤脾、怒则气上、思则气结”，这些情绪易引发脘腹胀痛、消化不良、情绪低沉。

立夏重养心，养心重养神

       心主血脉，主藏神。心为五脏六腑之大主，精神寄居之处。心安，神定，整个身体才能安定。 如何养？一者，无损即养（蒲辅周语）；二者，顺应天时、脏腑之性即是养。立夏常见心神不宁的表现之一便是失眠。有一种简单有效的方法可改善这一状况，即“按压神阙穴”。只需用手指轻压肚脐处，无需揉动，根据自身舒适度调整按压力度。按压时需保持心平气和，将意念集中于肚脐部位，并数自己的呼吸，数至100次即可视为一次完整的按压。每日进行一次，便能起到安神、补肾、调理脾胃的功效。

起居有常，不妄作劳

       春生夏长，秋收冬藏。《黄帝内经·四气调神大论》中说道“所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣”“春夏养阳”理论也是中医养生的重要原则。立夏时节，阳气逐渐上升但尚未鼎盛，因此在日常生活中需格外留意以下几点：

       建议每晚22:00至23:00间进入睡眠状态，清晨5:30至6:30起床，以顺应自然界昼夜交替的生物节律。

       中午时分进行30分钟的闭目养神，有助于调和阴阳，减轻心脏负担。

       选择在清晨或傍晚凉爽时段进行散步、太极、游泳等低强度有氧运动，运动后心率增幅应控制在静息状态的30%以内。

避免剧烈运动，出汗后要及时补充电解质水（如淡盐水、椰子水），切忌大量饮用冰水。老年患者宜选择室内活动（如站桩、经络拍打），避免在高温高湿环境中过度晨练。

       总之，立夏养生需要紧紧围绕“养心”“顾护脾胃”两个主要核心，通过调作息、节饮食、畅情志、慎寒温等方法实现“春夏养阳”的中医传统养生目标。

本文作者：心血管科主治医师 孙良明

审核专家：心血管科主任 张振鹏