“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”，明明是秋高气爽的时节，不少人总觉得提不起精神：上班时眼皮打架，走路时脚步发沉，明明睡够了 8 小时，却还是昏昏欲睡—这就是俗称的“秋乏”。在中医看来，秋乏不是病，而是身体顺应季节变化的“自然反应”，只要摸透其中原理，采取相应的调节措施，就能轻松应对。

一、秋乏为啥偏爱秋天？

       中医讲究“天人相应”，人体与自然界的变化息息相关。秋季主“燥”，空气中水分减少，像一把无形的“抽湿机”，悄悄耗损人体的阴液。阴液不足，就像机器缺了润滑油，脏腑运转变缓，大脑得不到充分濡养，自然容易昏沉。

       同时，秋季阳气由疏泄转向收敛。夏天人体阳气浮于体表，新陈代谢旺盛；入秋后阳气逐渐向内收敛，气血运行随之放缓，体表供血减少，就会出现“懒洋洋”的感觉。加之夏天贪凉饮冷，脾胃功能受损，到了秋季，气血生成不足，“能量供给”跟不上，乏力感便会加重。

二、中医调摄：给身体“充充电”

       对付秋乏，不能硬扛，要顺着秋季的“脾气”来调理。

作息上，早睡早起，顺应天时。

       《素问·四气调神大论》说 “秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季阳气渐收、阴气渐长，应早睡以顺应阴精的收藏，早起以呼应阳气的舒展，避免熬夜耗伤肺气，保持精力收敛，中午再小睡 20 分钟，相当于给身体快速充电，避免熬夜耗伤阴液。

饮食上，滋阴又健脾。

       《素问·脏气法时论》指出：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”秋季燥邪当令，易伤肺津，饮食宜滋阴润燥，如多食梨、百合、银耳等“润燥高手”。味宜偏酸，以收敛肺气（如山楂、葡萄），少用辛味（如辣椒、生姜），避免辛散之气耗伤肺的收敛功能。脾胃虚弱的人，不妨多吃山药、小米、南瓜，用健脾的方式“开源节流”，让气血生成更充足。切记少吃生冷、辛辣，以免给脾胃添负担。

运动上，温和不耗气。

       晨练选散步、八段锦等轻缓运动，能促进气血流通，缓解身体沉滞感。但别做剧烈运动，否则出汗过多会耗伤阳气，反而加重疲劳；此外，还应避寒防燥，顺应秋气，若违背秋季养生规律，会损伤肺气，到冬季易出现腹泻等问题。因此，秋季需注意保暖（尤其背部，避免寒邪侵肺），同时防燥邪伤津，可通过增衣、保湿等方式护肺。

情绪上，防“悲秋”作祟。

       秋季易生“悲秋”情绪，需收敛心神，做到“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”，避免过度思虑、烦躁或悲伤，保持心态平和，让精神与秋季的肃杀之气相协调，防止情绪过度外泄耗伤肺气。

       总之，“秋乏” 是身体适应季节变化的信号，通过顺应秋季“收敛、润燥、养脾肺” 的原则调理，调整作息、饮食、运动与情绪，可有效缓解不适，使身体逐渐适应秋气，保持精力充沛。

       温馨提示：如果您有关于“秋乏”症状严重或持续不缓解，请及时随诊。