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据中央气象台预报，11日至13日，一股强冷空气将影响我国北方大部地区，带来降温、大风和雨雪天气；14日继续南下，影响江南地区。

图片来源：中国天气

每当冷空气来袭，不少人的身体会提前感知气温变化：明明没有磕碰受伤，关节就开始“闹脾气”。不少人习惯直接翻出膏药贴上，疼得厉害再吃片止痛药。

恰逢10月12日第30个世界关节炎日，我们就来聊聊关节炎的那些误区，教大家科学应对关节疼痛。

中国中医科学院广安门医院 骨科 副主任医师 乔欣

■ 关节炎更容易找上哪些人？

据乔欣介绍，在我国，骨关节炎的总患病率达15%，患者超过1亿人，呈现年龄越大，发病率越高的趋势。

哪些人容易患关节炎？

中老年人：尤其是50岁以上女性；

超重或肥胖者：体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加约3倍；

长期从事重体力劳动者：如搬运工、农民、建筑工人等；

运动损伤史人群：如前交叉韧带或半月板损伤后；

膝关节畸形者：如O型腿、X型腿；

久坐少动者：长期缺乏锻炼会导致肌肉萎缩、关节稳定性下降。

如果你属于上述人群，出现关节疼时更要多留个心眼，别急着用“老办法”止痛。

■ 疼了别乱来，两个误区要避开

误区一：疼了就吃止痛药

口服止痛药须在医生、药师指导下服用。

对于本身患有高血压、胃病、肝肾功能异常的中老年群体，乱吃止痛药极易诱发胃炎、胃溃疡，或者损伤肝肾；正在服用降压、抗凝等慢病药物，还会发生药物相互作用，引发不良反应。

误区二：贴膏药越久越好

此外，膏药仅对扭伤拉伤、骨关节炎这类炎性疼痛起到缓解作用，如果是半月板、韧带损伤，一味贴敷只会耽误修复时机。

■ 早期膝盖疼，记住这4招

如果只是早期膝盖疼痛，无严重肿胀、关节变形，乔欣表示，可以通过居家养护减轻关节负担。

1.减少膝盖负担

少蹲、少跪、少盘腿。这些动作看似平常，却会让膝盖承受数倍于体重的压力。

应对措施

使用长柄拖把，或改用扫地机器人。

跪着时可以在下方垫一软垫或穿护膝。

跪的时间不能太久，最好每10～20分钟休息一下。

2.强化膝关节周围肌肉力量

直腿抬高就是一项简单易操作的居家训练，有研究显示，坚持三个月，膝关节稳定性可提升20%。膝盖稳定了，发生疼痛的几率就会降低。

直腿抬高具体做法

仰卧在床上，双腿伸直，勾脚并缓慢抬起一条腿至与床面呈30度角，保持5秒后放下，换另一条腿重复做。每组15～20次，每日3～5组。

图片来源：网络

3.日常适度散步

散步时，膝盖承受的压力仅为体重的1.5倍，远低于跑步或爬楼梯。建议膝盖疼的人每天散步30分钟，速度以每分钟80～100步为宜。

4.交替冷敷热敷

有临床研究显示，冷热交替疗法可使膝盖疼痛缓解率提高40%。

膝盖疼初期（24～48小时内）

用冰袋冷敷15～20分钟，每2小时进行1次，能减轻肿胀和炎症。

急性期过后（48小时后）

改用热毛巾热敷，促进血液循环。

⚠️提醒：若关节持续疼痛、肿胀，晨起关节僵硬超过30分钟，及时前往医院就诊检查。

来源：央视财经中国好医生